[스포츠투데이 이채민 기자]미국 건강사이트 '위키하우'가 최근 허리 둘레를 줄이는 방법을 소개했다.

'위키하우'의 설명에 따르면 먼저 허리 둘레를 줄이기 위해 닭고기·생선·통곡물·유제품 등 저지방 고단백 음식을 먹어야 한다.

효율적인 칼로리 소모를 위해 매일 아침 달걀 1~2개 등이 포함된 고단백 식사를 하는 것이 좋고 식사 중간에 견과류 등 건강한 간식을 곁들이면 허리 둘레를 줄이는데 효과적이다.

저염분 식단도 중요하다. 짠 음식과 빵이나 파이 등 튀김·과자류·설탕이 함유된 음식 역시 피해야 한다.

또 허리 둘레를 줄이기 위해서는 근육을 통해 지방을 태우는 운동도 좋은 방법이다. 웨이트 트레이팅이나 체력 훈련을 할 경우 많은 열량을 소모하게 되고 허리둘레를 줄이기에는 인터벌 트레이닝이 효과적이다.

적절한 휴식 및 스트레스 대처도 중요하다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 허리, 배 부위에 지방이 쌓이도록 한다.

식욕 호르몬을 줄이기 위해 매일 7~8시간 가량 적정한 수면을 취하는 것도 중요하다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 퇴근 후에도 댄스, 자전거타기, 산책 등 운동을 하면 도움이 된다.


이채민 기자 chaemin10@stoo.com
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