[스포츠투데이 김은애 기자]다이어트는 적게 먹고 많이 운동하는 것이 정답이라는 사실은 누구나 알고 있다.

하지만 힘들게 체중감량에 성공하더라도 종아리만은 그대로 남아있는 경우가 다반사다. 그 이유는 자신의 종아리 유형을 잘 모르기 때문이다.

만약 전체적으로 통통한 체형에 종아리도 굵은 편이라면, 식이요법을 통해 체중을 관리하고 유산소 운동으로 지방량을 감량해주면 종아리 굵기 역시 줄어들 수 있다.

더불어 하체를 탄력 있고 날씬하게 보이는 근력운동을 함께 실시하면 더욱 큰 효과를 얻을 수 있다. 그러나 종아리 모양이 울퉁불퉁하고 힘을 주거나 높은 구두를 신었을 때 근육이 도드라져 보이는 형태라면 얘기가 달라진다.

이런 경우 등산, 줄넘기, 에어로빅 등 종아리 근육을 사용하는 운동 대신 스트레칭, 요가, 수영 등 근육을 이완시켜줄 수 있는 운동을 해주고, 종아리를 자주 마사지해 근육을 풀어준다. 또한 고지방이나 고단백 음식보다는 신선한 채소와 과일 위주의 식단으로 구성한다.

반면 저녁만 되면 잘 맞던 신발이 꽉 끼고, 코끼리 다리처럼 부어오르는 경우라면 부종관리가 필요하다. 종아리 부종은 혈액순환이 이루어지지 않고 피로물질이 쌓여 발생하는 것으로, 마사지나 족욕 등으로 다리의 피로를 풀어주고 잠들기 전 물구나무를 하거나 높은 베개에 다리를 올려두고 잠을 청해 붓기를 해소해준다.

또한 짠 음식은 부종의 원인이 되므로 피해야 한다. 만일 휴식을 취해도 부종이 쉽게 빠지지 않는 경우라면 정맥이나 임파선 장애로 인한 부종은 아닌지 체크하는 게 좋다.



김은애 기자
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