무거운 어깨 가볍게 만들기

[스포츠투데이 김나영 기자] 무거운 어깨 가볍게 만들기 방법으로 간단하게 할 수 있는 스트레칭이 화제다.

컴퓨터 스마트폰 태블릿 PC 등을 많이 사용하는 현대인들에게 목의 피로는 모두 가지고 있는 고질병으로 특히 학생과 직장인들은 과도한 긴장과 업무 스트레스로 인해 팔, 어깨 등의 근육에 피로가 쌓이기 쉽다.

근육 피로의 누적은 근육통을 동반하는 근골격계 질환을 유발하기 때문에 자주 스트레칭을 하는 것이 중요하다. 앉아서라도 생각날 때마다 체조를 한다면 목 디스크와 오십견 등을 예방할 수 있다.

무거운 어깨 가볍게 만들기 방법으로는 먼저 서거나 앉은 자세로 양 손으로 허리를 잡고 머리를 천천히 앞으로 숙인 후 뒤로 지그시 숙인다. 이러한 자세를 3회 정도 반복 한 뒤 고개를 좌우로 돌려 어깨 너머를 바라보는 자세를 3회 더 반복한다. 3회 반복 후 두 손을 비벼 손바닥 온도를 높인 후 목을 비벼주며 마사지 해주는 것으로 마무리하면 된다.

또 다른 무거운 어깨 가볍게 만들기 방법으로는 모두 6단계다. 앞으로 목 굽히기, 머리 잡고 목 당기기, 손바닥 몸 쪽으로 당기기, 깍지 끼고 등 말기, 의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기, 다리 교차하여 앉아 몸 굽히기가 있다.


김나영 기자 ent@stoo.com
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