[스포츠투데이 온라인뉴스팀] 유산소 운동 종류가 주목받고 있다.

유산소 운동을 하면 체지방감소를 통한 체중관리에 효과를 볼 수 있다. 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에도 탁월하다. 또 심박수와 혈압을 낮추고 혈액 순환을 원활하게 만든다.

대표적인 유산소 운동은 걷기다. 걷기 운동은 장소에 구애 받지 않으며 누구나 쉽게 할 수 있다. 특히 운동을 처음 시작 하는 사람이나 노인, 비만인 및 환자들에게 권장된다.


높은 효과를 얻기 위해서는 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지하는 것이 좋다.

자전거 타기도 좋은 유산소 운동이다. 자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동으로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적다.

등산은 심폐지구력을 향상시킨다. 경사를 오르내리는 동작을 반복해 근력과 근지구력 강화에도 도움이 된다. 또한 맑은 공기와 아름다운 경치를 보며 걷기 때문에 신체적 효과뿐만 아니라 정신적, 심리적으로도 긍정적인 효과를 얻을 수 있다.

수영은 심폐지구력 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동이다. 올바른 영법을 익히는 것이 운동의 효과를 높이는 데에 중요하므로 전문가의 지도를 받는 것이 바람직하다. 심장에 무리를 주지 않도록 물에 들어가기 전에 반드시 적절한 준비운동을 해야 한다.

유산소 운동 종류를 접한 네티즌은 "유산소 운동 종류, 오늘부터 운동 해야지" "유산소 운동 종류, 알면서도 게을러서 못해" "유산소 운동 종류, 쉽게 할 수 있어서 좋아" 등의 반응을 보였다.


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